Спортивный массаж — это метод, используемый для подготовки организма к физическим нагрузкам и ускорения восстановления после них. Спортивный массаж способствует повышению физической выносливости и улучшению результатов профессиональных спортсменов. Спортивный массаж является неотъемлемой частью повседневной жизни каждого профессионального спортсмена.

Виды спортивного массажа:

Этот вид массажа оказывает тонизирующее и расслабляющее воздействие не только на тело, но и на психику спортсмена. В зависимости от периода, целей и техники различают несколько видов массажа:

1. Вводный
2. Обучающий
3. Восстановительный

Предсоревновательный спортивный массаж проводится непосредственно перед тренировкой или соревнованием. Использование этого метода предсоревновательного массажа позволяет:

• разогреть мышцы,
• повысить физическую выносливость профессионального спортсмена,
• улучшить реакцию,
• сбалансировать психоэмоциональное состояние,
• снизить уровень тревожности перед важным выступлением.

читать больше https://spa-massage-valencia.com/sportivnyj-massazh/ Интернет статьи

Соревнования и тренировки оказывают значительную психологическую и физическую нагрузку на организм. Специалисту необходимо учитывать не только физическое состояние клиента перед соревнованиями, но и его психологическое состояние. Опытный специалист по массажу легко определит настроение профессионального спортсмена перед важными соревнованиями и подберет верные методики и стандарты проведения спортивного массажа:

1. Состояние боевой готовности. Профессиональный спортсмен спокоен, уверен в себе, своих силах и своей способности выйти на помост победителей. Разум и тело чрезвычайно реактивны. Это позитивное состояние. Специалист должен использовать мягкие, разогревающие методы спортивного массажа, чтобы помочь мышцам подготовиться к физической нагрузке и предотвратить травмы и растяжения во время соревнований.
2. Повышенная температура перед соревнованиями. Профессиональный спортсмен отвлекается, не уверен в своих силах, вспыльчив и чрезмерно возбужден. Клиент тревожен и спешит. Это неблагоприятное состояние перед тренировкой или соревнованиями. Стоит воспользоваться методами успокаивающего спортивного массажа. Да, в критических ситуациях расслабляющий массаж абсолютно надежен; он поможет вам избавиться от страхов и стресса и сосредоточиться на самом событии, гарантируя высокую эффективность.
3. Стартовая пассивность. Это проблемы сильного стресса, тревоги и возбуждения у спортсмена. Это неблагоприятное состояние перед тренировкой или соревнованиями. Оно характеризуется ослабленной реакцией ума и тела и чувством уверенности в себе перед неудачей или неудачей на соревнованиях. Физическое и психическое состояние клиента может включать тревогу, разочарование и нежелание участвовать в важном мероприятии. Для омоложения организма и улучшения настроения клиента целесообразно использовать стимулирующие техники спортивного массажа.

Благодаря согревающему воздействию массажных движений на ткани и мышцы тела, подготовительный спортивный массаж является отличным способом профилактики травм и стресса.

Подготовительный спортивный массаж крайне важен, если тренировки или соревнования включают плавание или бег в благоприятных условиях. В этом случае используются специальные согревающие массажные гели.

Подготовительный спортивный массаж проводится в течение 1-2 часов после физической активности. Эта техника является частью тренировочной программы. Использование этой техники спортивного массажа улучшает гибкость суставов и мышечный тонус. Используя этот метод, массажист помогает спортсмену подготовить тело к более интенсивной нагрузке и облегчить послетренировочную боль.

Основные методы спортивного массажа:

• комбинированный массаж спины,
• надавливание и растирание,
• похлопывающие движения,
• разгибание,
• циклические движения суставов.

Спортивный массаж не только повышает мышечный тонус, но и расслабляет мышцы, которые могут испытывать боль, напряжение или стресс после тренировки. После сеанса полезно принять ванну с морской солью или контрастный душ для улучшения кровообращения и снятия мышечных зажимов.

Массажист уделяет особое внимание тем частям тела, которые наиболее задействованы во время тренировки.

Восстановительный спортивный массаж проводится для ускорения восстановления после интенсивных тренировок и физических нагрузок. Для полного расслабления рекомендуется проводить его после водных процедур (душ, ванная, сауна). Восстановительный спортивный массаж лучше всего проводить в промежутках времени сразу после физической активности для повышения её эффективности.

Восстановление после спортивных травм также включает в себя коррекционный массаж, который может выполнять только квалифицированный специалист по массажу. Основные цели этого массажа:

• активизация сократительной способности мышц;
• улучшение лимфотока и кровотока;
• снижение уровня боли;
• ускорение регенерации клеток за счёт усиления метаболизма в тканях;

Спортивный массаж при травмах

Врачи часто назначают комплекс процедур в качестве этапа реабилитации после травм, стрессов, вывихов и гематом.

При незначительных травмах крайне важно как можно скорее вернуться к тренировкам. Если спортсмен получил серьёзную травму, начинать тренировочный курс следует только с одобрения лечащего врача. Массаж улучшает кровообращение в месте травмы и обеспечивает доступ питательных веществ. Гематомы, вызванные застоем крови, обычно проходят после курса терапии.

Стандартные стратегии спортивного массажа

Специалист определяет, какие техники необходимо использовать в конкретной ситуации, в зависимости от цели процедуры и физического и психического состояния клиента.

Растирание. Массажист использует очень лёгкие и плавные движения руками вдоль тела. С помощью растирания специалист достигает успокаивающего эффекта, удаляет омертвевшие клетки кожи и подготавливает спортсмена к самой процедуре массажа.

Массаж. Последовательное сжатие, приподнимание, надавливание, массирование и прокатывание мышц. Различают продольное разминание (вдоль мышцы) и поперечное разминание (поперек мышцы). Движения можно выполнять подушечками пальцев, кончиками пальцев или ладонями. Этот метод используется для повышения мышечного тонуса, улучшения кровообращения и повышения физической и умственной работоспособности профессиональных спортсменов.

Сдавливание. Эта техника очень похожа на растирание щеткой, однако надавливание обладает более мощным действием, воздействуя не только на эпидермис, но и на поверхностный слой мышц. В отличие от растирания, надавливание создает слой кожи под руками массажиста. Сдавливание эффективно разогревает клетки. Специальные смазывающие вещества и мази играют важную роль в реализации этой техники.

Скрабинг — это воздействие на кожу в определенных направлениях. Растирание похоже на надавливание, но выполняется быстрее и с большей нагрузкой. Растирание оказывает согревающий эффект и способствует снятию мышечных спазмов.

Резонанс. Этот метод можно использовать кончиками пальцев, ладонями, пятками и сжатыми кулаками. Он предполагает непрерывные или периодические колебательные движения. Улучшает кровообращение и лимфоток, снимает напряжение в мышцах и оказывает обезболивающее действие.

Основная стратегия предполагает сбалансированную проработку мышц ягодиц, спины и ног. Процедура начинается с поглаживания. После интенсивного возбуждения следует успокаивающее поглаживание и лёгкая вибрация. Количество повторений и продолжительность процедуры определяются физической подготовкой, массой тела и целью сеанса.

Как делать спортивный массаж?

Процедура требует специальной подготовки специалиста и соблюдения следующих правил:

• Перед сеансом спортсмену необходимо спланировать процедуру и принять душ.
• Необходимо обеспечить спортсмену максимально комфортную и расслабленную обстановку.
• Массажные движения следует выполнять по направлению к лимфатическим узлам, но не следует чрезмерно сосредотачиваться на самих лимфатических узлах, так как это может привести к распространению инфекции.
• Лучше начинать процедуру с лёгких и плавных подготовительных массажных движений, постепенно увеличивая их силу и частоту в течение сеанса.
• Начинать спортивный массаж следует с основных групп мышц. (спина, шея, руки, ноги)
• Стратегия предполагает использование относительно интенсивных движений, но без возникновения боли

Этот метод полезен не только для специалистов. Например, люди, занимающиеся бодибилдингом в качестве хобби, часто сталкиваются с мышечными спазмами и накоплением молочной кислоты. Спортивный массаж может минимизировать эти проблемы, повысить выносливость во время тренировок и ускорить восстановление после них.